Gute Vorsätze für ein glückliches neues Jahr

Ausreichend trinken im Alter ist wichtig für die Gesundheit. Wer über den Tag verteilt genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, ist leistungsfähiger und fitter. So vermeiden Sie Vergesslichkeit, Müdigkeit oder Kopfschmerzen, die leicht durch einen Flüssigkeitsmangel entstehen können. Im Alter liegt die empfohlene Trinkmenge bei etwa 1,5 Litern pro Tag.

Versuchen Sie dabei auf Leitungswasser umzusteigen, falls Sie Ihr Wasser bisher in Plastikflaschen aus dem Supermarkt geholt haben. Leitungswasser ist nicht nur deutlich günstiger als das abgefüllte Wasser, in Deutschland erhalten Sie zudem eine ausgezeichnete Wasserqualität aus der Leitung. Wer auf die Plastikflaschen verzichtet, trägt mit dem guten Vorsatz außerdem zum Klimaschutz bei, da so Plastikmüll reduziert wird. Sie wollen nicht auf Sprudelwasser verzichten? Dann empfiehlt sich ein Wassersprudler, mit dem Sie ganz einfach zu Hause Ihr eigenes Leitungswasser mit Kohlensäure versetzen.  

Unser Tipp: Füllen Sie sich bereits morgens eine große Karaffe mit Leitungswasser und stellen diese in Ihr Sichtfeld, also beispielsweise auf den Ess- oder Couchtisch. So werden Sie automatisch daran erinnert, mehr zu trinken. Sobald die Flasche leer ist, füllen Sie einfach wieder Wasser nach.

Eine gesunde Ernährung steht bei vielen Menschen auf der Liste der guten Vorsätze für das neue Jahr. Dabei wollen viele ihren Konsum von Süßigkeiten und Snacks reduzieren und stattdessen häufiger frisch und selbst kochen.  

Eine gesunde Ernährung im Alter ist wichtig, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Mit den Jahren verändert sich zudem unser Stoffwechsel, sodass eine Anpassung der Ernährung für Senioren besonders sinnvoll ist. Auch eine vegane Ernährung im Alter kann helfen, den Konsum gesundheitsschädlicher gesättigter Fettsäuren zu reduzieren, die in größeren Mengen schlecht für das Herz-Kreislauf-System sind. Die „schlechten Fette“ befinden sich vorwiegend in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten, auf die Sie bei einer veganen Ernährungsweise komplett verzichten.  

Unser Tipp: Versuchen Sie ungesunde Süßigkeiten durch gesunde Snacks wie Gemüsesticks, Nüsse oder Trockenfrüchte zu ersetzen. Wer sich nicht ganz an eine vegane Ernährung herantraut, kann stattdessen versuchen einmal pro Woche auf tierische Produkte zu verzichten.

Kaum etwas ist so wichtig wie die eigene Gesundheit. Vor allem Senioren sollten die Angebote der Gesundheitsvorsorge wahrnehmen, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen. Informieren Sie sich über die kostenlosen Vorsorgeuntersuchungen Ihrer Krankenkasse. Zwischen dem 50. und dem 69. Lebensjahr wird für Frauen beispielsweise alle zwei Jahre ein Mammographie-Screening zur Früherkennung von Brustkrebs übernommen. Ab 65 Jahren haben Männer einen gesetzlichen Anspruch auf eine jährliche Vorsorgeuntersuchung der Prostata.  

Unser Tipp: Neben Check-Up-Untersuchungen und dem regelmäßigen Gang zur Hausarztpraxis, ist der Fokus auf die eigene Gesundheit wichtig. Nehmen Sie sich beispielsweise ab und zu Zeit für Wellness und Entspannung, um Ihrem Körper und Geist etwas Gutes zu tun.

Körperliche Fitness im Alter ist wichtig, damit Sie sich rundum wohlfühlen und mobil bleiben. Wer regelmäßig Sport macht und sich im Alltag mehr bewegt, lebt nachweislich gesünder und kann beispielsweise sogar Demenz vorbeugen. Bereits wenige Minuten am Tag reichen aus, um die Fitness zu steigern.  

Versuchen Sie als guten Vorsatz so viel wie möglich zu Fuß zu erledigen. Durch gezieltes Krafttraining wirken Sie altersbedingtem Muskelschwund entgegen. Doch beim Sport darf auch der Spaßfaktor nicht zu kurz kommen. Probieren Sie doch beispielsweise zusammen mit Freundinnen und Freunden Fitnessübungen im Freien oder eine Trendsportart für Senioren aus und stärken Sie Ihre Ausdauer, Kraft und Mobilität.  

Unser Tipp: Wer sich für das neue Jahr vornimmt, Gewicht zu reduzieren, sollte statt einer Radikaldiät besser auf eine Ernährungsumstellung setzen. Um nachhaltig und gesund Gewicht zu verlieren, ist eine Mischung aus körperlicher Betätigung und gesunder Ernährung ideal.

Viele Menschen setzen sich eher ungern mit dem Thema Finanzen und Geld auseinander. Doch es ist wichtig auch im Alter einen Überblick über alle Einnahmen und Ausgaben zu behalten. Auch für die Geldanlage im Alter ist es noch nicht zu spät. Informieren Sie sich über verschiedene Möglichkeiten zum Sparen und investieren Sie Ihr Geld sinnvoll, sodass Sie Ihr Vermögen im besten Fall vermehren.  

Unser Tipp: Verschaffen Sie sich idealerweise einmal im Jahr direkt zum Jahresbeginn einen Überblick über Ihre Finanzen. So starten Sie gut sortiert und ohne finanzielle Sorgen in das neue Jahr.

Dieser klassische Vorsatz steht bei vielen Menschen auf der Liste für ein gesünderes Leben. Häufig hält die Motivation diese schlechte Gewohnheit zu ändern jedoch nicht lange an. Wer nachhaltig mit dem Rauchen aufhören will, kann sich an die SMART-Formel halten. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.  

Durch diese Herangehensweise formulieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und beachten zudem, dass Sie sich nicht zu viel vornehmen. Machen Sie Ihr Vorhaben beispielsweise attraktiver, indem Sie Ihr Ziel möglichst positiv formulieren. Statt zu sagen „Ich will nicht mehr rauchen“, nehmen Sie sich vor: „Ich will ein gesundes Leben führen“.

Häufiger positiv Denken im Alter ist eine weitere schöne Idee für einen etwas anderen guten Vorsatz. Häufig neigen wir mit den Jahren dazu, die Vergangenheit zu beschönigen und Neues abzulehnen. Doch wer positiv denkt, steigert dadurch nachweislich die eigene Zufriedenheit und geht glücklicher durchs Leben.  

Versuchen Sie für mehr Zufriedenheit zum Beispiel viel Zeit mit Ihren Liebsten zu verbringen und lernen Sie auch die kleinen Dinge des Alltags zu schätzen. Positive Gedanken entstehen und bleiben vor allem dann, wenn wir uns nicht ständig mit anderen vergleichen.  

Unser Tipp: Probieren Sie einmal ein Achtsamkeitstagebuch aus, in das Sie beispielsweise jeden Morgen drei Dinge aufschreiben, auf die Sie sich freuen und am Abend drei Dinge, für die Sie heute dankbar waren. Mehr Tipps zur Achtsamkeit im Alter erhalten Sie zudem in unserem Magazin.

Haben Sie es geschafft, all Ihre Vorsätze aus dem letzten Jahr umzusetzen? Wenn nicht, sind Sie damit nicht allein. Denn die Motivation zum Jahreswechsel lässt mit den Monaten nach Neujahr häufig nach, sodass wir uns letztendlich oft nicht lange an unsere guten Vorsätze halten. Doch warum neigen wir dazu, unsere Ziele wieder aufzugeben?  

Die Ursache liegt in unserem Gehirn. Dort müssen die notwendigen Verknüpfungen erst mit der Zeit geschaffen werden, sodass es auch im Alltag leichtfällt, sich an die neuen Gewohnheiten zu halten. Doch bis sich ein Vorsatz als gute Gewohnheit etabliert hat, dauert es laut einer Studie im Schnitt rund zwei Monate. Viele Menschen verlieren jedoch schon nach einigen Wochen die Lust an der Umsetzung Ihrer guten Vorsätze.

Damit Sie Ihre guten Vorsätze in Zukunft auch tatsächlich mit Erfolg umsetzen, haben wir ein paar hilfreiche Tipps für Sie gesammelt:

Je genauer Sie Ihre guten Vorsätze planen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Ziele auch wirklich umsetzen. Doch nur, weil andere sich Vorsätze für das neue Jahr vornehmen, müssen Sie sich davon nicht beeinflussen lassen. Nehmen Sie sich nur Dinge vor, die Sie auch wirklich umsetzen wollen. Doch vor allem: Genießen Sie den Jahreswechsel mit Ihren Liebsten und Ihrer Familie und freuen Sie sich auf ein schönes neues Jahr! 

Welche guten Vorsätze nehmen Sie sich für das neue Jahr vor? Haben Sie weitere Tipps, um diese erfolgreich umzusetzen? Hinterlassen Sie uns gerne einen Kommentar.